Auteur Sujet: Comment éviter les crampes ?!  (Lu 16087 fois)

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #30 le: Lundi 26 Septembre 2016, 08:57:28 am »
La Puce, tu as les idées mal placées, on dirait !  ;)

Steph, merci de revenir au sujet initial, mais je t'avoue que je n'aime pas trop la purée d'amande sur une tartine, c'est la texture en bouche qui me déplaît je crois. Je peux remplacer par des carrés de chocolat ou de la poudre de perlimpinpin sans bave de crapaud ?!

Le message privé ? Connais pas... Tu m'expliques ?!  :D

Ciao, je pars dans la VV faire 3 courses
(je suis en manque de toile d'araignées, de poudre de pleine lune et de plume synthétique pour écrire sur mes grimoires...)

         :-*      :-*         :-*

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #31 le: Lundi 26 Septembre 2016, 09:33:22 am »
Moi, tout ce que je te conseille,  c'est de faire gaffe a l'indice glycémique de tes aliments.
Plus c'est bas, mieux ça vaut.
Le mp,  ou message privé, est un moyen de communication pratique qui peut être utilisé par deux ou plusieurs personnes pour échanger sur des sujets privés, c'est à dire qui ne concernent pas toute la communauté.
Exemple de message privé : séance de drague, idées shopping, description de sa chaussure préférée. ..
C'est pratique, car ça évite d'écrire tout petit ...
A+
Accorder des droits aux animaux ? NON
Reconnaître les droits des animaux ? OUI

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Re : Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #32 le: Lundi 26 Septembre 2016, 10:29:51 am »
Le mp,  ou message privé, est un moyen de communication pratique qui peut être utilisé par deux ou plusieurs personnes pour échanger sur des sujets privés, c'est à dire qui ne concernent pas toute la communauté.

Ah c'est donc le type de messages qu'on s'est envoyés, toi et moi ?!!  ;D

Merci, je ne savais pas... c'est pas comme si je communiquais en privé avec mes forumeuses et forumeurs préférés, moi...   :-X


                    :-*

(t'es pas obligé de grossir pour lire si ça t'agace.... pi rassure-toi, Nico et moi on se débrouille assez bien en matière de comm')

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #33 le: Lundi 26 Septembre 2016, 11:00:42 am »
Tu te souviens de DEJ ? IDJ ?

La crampe peut en faire partie. Pas suffisamment hydrater, pas suffisamment de bon carburant, perte de sel minéraux durant l'effort, je suis persuadé, pas d'étirement après l'effort.

Beaucoup de points à vérifier.

Le matin, si tu manges des céréales complètes et non sucrées de préférence, ajoute des flocons d'avoines bio. Un demi bol te permettra un apport énergétique digne de ce nom.
Ajoute à cela une boisson (eau, thé, pas café dans ton cas...) et un fruit frais entier, le tout entre 1h30 et 2 heures avant ton effort.

Durant l'effort, la bouteille à proximité, si possible une gazeuse pour l'apport en sel minéraux, sinon plate, mais pense à boire régulièrement.
Enfin, l'étirement. Indispensable après un effort, même si c'est piscine, parce que je suppose que tu n'y vas pas pour montrer le dernier bikini à la mode, du coup tes muscles ont besoins d'être étirés. Faire ça après ta douche, au retour chez toi, calmement. Tu en profiteras pour respirer calmement et ré-apprendre à respirer profondément.

Si tu en sens le besoin au sortir de la piscine, tu peux faire une collation (olléagineux, fruit frais, pains complet et confiture...), autrement tu attends le déjeuner, où tu auras à coeur de manger des sucres lents  ;)
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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #34 le: Lundi 26 Septembre 2016, 11:18:05 am »
Faudrait que je mange vers 7h, 7h30 alors que je suis debout à 6h maxi en ce moment... même le dimanche... bon je vais essayer de retarder mon petit déj' du dimanche.
Les flocons d'avoine j'en mange de temps en temps mais souvent j'y pense pas.
J'ajoute un fruit, c'est noté. Eau plate, je n'aime pas les bulles dans l'eau !
Le bikini c'est en extérieur... là c'est maillot de natation, top efficacité !! Bon j'y vais pas pour faire la causette, c'est clair !

S'étirer après avoir nagé... c'est c... mais ce détail de sportif m'était bien sorti de la tête depuis des années...

Merci pour tes conseils de sportifs (le fameux IDJ, je l'avais modifié en Indice de Dépression Journalière, lol !!)

                 :-*

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #35 le: Lundi 26 Septembre 2016, 11:52:06 am »
Mange un fruit à température ambiente quand tu te lèves, puis un petit dej avant ton sport en respectant le temps.

Les flocons d'avoine c'est une question d'habitude, j'en mets partout, y compris le matin dans le lait d'avoine ça fait poridge, ça tiens bien au corps  :)

Le bikini, je me doute que tu as la combinaison d'athlète super fusée pour tout défoncer  ;)

Une eau riche en minéraux de temps en temps en temps c'est pas mal, même si le gout te plait moyen. Tu peux ajourter dedans des feuilles de menthe fraiche par exemple, c'est meilleur  ;D
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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #36 le: Lundi 26 Septembre 2016, 15:52:17 pm »
OK, je prends note !
Sauf le fruit au réveil, je n'arriverai pas à manger juste ça... soit je prends un petit déj', soit j'attends !
Mais bon je vais essayer une fois, pour voir.

          :-*

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Re : Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #37 le: Lundi 26 Septembre 2016, 16:33:33 pm »
OK, je prends note !
Sauf le fruit au réveil, je n'arriverai pas à manger juste ça... soit je prends un petit déj', soit j'attends !
Mais bon je vais essayer une fois, pour voir.

          :-*

Pas de pomme, mais le reste tu peux (kiwi, banane, fruit de saison etc...)
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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #38 le: Lundi 26 Septembre 2016, 16:38:59 pm »
Pourquoi pas de pomme ?

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #39 le: Mardi 27 Septembre 2016, 09:26:38 am »
La pomme est excellente pour le corps mais est difficile à traiter par l'estomac, du coup elle peut procurer, durant l'entrainement, des douleurs stomacales liées au manque d'oxygénation de l'estomac, par diminution de l'apport sanguin, puisque tu mobilises plus d'O2 et de débit sanguin vers les muscles durant l'effort  ;)
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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #40 le: Mardi 27 Septembre 2016, 10:00:57 am »
OK, j'ai du boulot au niveau cours de nutrition, on dirait !!  :)

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #41 le: Mardi 27 Septembre 2016, 10:31:24 am »
Ca c'est juste que je comprenais pas pourquoi, sur une rando journalière de 25km, j'étais bien, et sur 30 ou 40km, je finissais presque plié en 2, douleurs à l'estomac insupportables.

Depuis, je ne mange plus de pomme en rando, sauf si on fait une pause d'au moins 1hr pour le repas  ;D
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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #42 le: Mardi 27 Septembre 2016, 10:44:13 am »
Je comprends. Je n'ai pas l'impression que la pomme me fasse un truc pareil, mais dans le doute je vais éviter avant la piscine... Merci du tuyau !

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Re : Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #43 le: Mardi 27 Septembre 2016, 10:54:44 am »
Je comprends. Je n'ai pas l'impression que la pomme me fasse un truc pareil, mais dans le doute je vais éviter avant la piscine... Merci du tuyau !

De rien, mais je suis pas plombier hein... :P
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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #44 le: Mardi 27 Septembre 2016, 11:48:56 am »
Tu manques de finesse pour faire un plombier idéal, toi !!   :P

Faut que je surveille chacun de mes mots, à présent ?!