Auteur Sujet: Comment éviter les crampes ?!  (Lu 20333 fois)

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Comment éviter les crampes ?!
« le: Dimanche 25 Septembre 2016, 10:59:37 am »
Coucou les sportives et sportifs !
Bon, vous le savez, mon approche du sport est devenue plus cool depuis des années, déjà.
Mais je rencontre encore et toujours le même problème : les crampes !

Là ça m'a pris au bout de trois quart d'heure de piscine, dans 3 orteils à la fois. Pause. Puis j'ai re-nagé. Re-crampe dans le dessus du pied. Re-pause. Re-crampe aux 2 endroits à la fois. J'ai dû abandonner et ça me prend le chou.

Comment éviter les crampes ?

Quand je pratiquais la course ou la danse, j'en avais dans les mollets, douloureux aussi. Ou parfois en peine nuit, après une soirée où j'avais dansé jusqu'au bout de la nuit.
Mais la piscine, c'est quand même un sport "doux" en principe...

Y a -t-il des aliments spécialisés dans la lutte anti-crampes ? Des exercices à faire ?
Merci de vos conseils...

Mela-déçue-d'avoir-si-peu-nagé.

Hors ligne laurenceg

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #1 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 12:54:23 pm »
Un manque de magnésium peut-être

les aliments : http://sante.journaldesfemmes.com/calories/classement/aliments/magnesium

Tu peux aussi prendre du nigari, un verre par jour (20 g de nigari par litre), et un carré de chocolat après parce que beurk

Hors ligne lapuce95

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #2 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 12:56:35 pm »
Coucou!

Je ne suis pas une "crampeuse" je n'en ai jamais mais voici un article que j'ai trouvé : https://www.nicolas-aubineau.com/crampes/
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Hors ligne papasteph37

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #3 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 13:30:36 pm »
L'hydratation : il faut bien s hydrater,pendant trois jours avant l'effort.
Les minéraux sont également importants.
Accorder des droits aux animaux ? NON
Reconnaître les droits des animaux ? OUI

Hors ligne Mela

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #4 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 13:34:56 pm »
Merci les filles !!

Je n'ai, à mes dernières analyses, aucun déficit : ni en magnésium, ni en sodium, ni en potassium, ni en calcium, ni en fer, etc... Elle m'a fait un méga-bilan !
Pour le magnésium, je mange des noix (brésil, pécan, etc) et du chocolat noir (c'est bon pour le moral, qu'y disaient !!) donc je pense que tout va toujours bien.

J'ai noté quelques points de réflexion sur ton lien, LaPuce :

- la respiration (le fait d'être essouflée - l'impression de cracher mes clopes alors que j'ai arrêté de fumer il y a 15 ans !!)... faut que je réapprenne à respirer quand je nage !!

- la déficience énergétique notamment glucidique : possible que je petit déjeune "non adapté" par rapport à l'effort fourni ensuite...

Quel petit déj' devrais-je adopter avant une séance de piscine ?!

Vous mangez quoi, vous, avant une séance de sport ??
(même si courir est plus violent, je le redis, mais peut-être que je néglige trop cet aspect-là ?!)

- l'hydratation : dois-je emmener une bouteille d'eau à la piscine ?!

Voilà la suite de mes questions...

      :-*

PS : merci aussi Steph, j'ai vu ta réponse après...

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #5 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 13:57:53 pm »
Avant l'entrainement je prends un petit déj classique (pain complet avec confiture miel sirop d'agave..., une compote), et avant une course, toujours ma compote, mais je me fais mes petits muffins énergétiques à base de lait de soja (ou autre), muesli, fruits secs, farine complète.
Si tu as tendance à faire des crampes, bouteilles d'eau obligatoire au bord du bassin! ;)
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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #6 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 17:27:23 pm »
Oui, à te lire, je me dis que je ne mange vraiment pas assez avant la piscine...  :-\

Tu manges combien de temps avant la course ?

Je vais penser à la bouteille, alors... dire que je trouvais ça "tarte" les bouteilles en bord de bassin, je trouvais que les gens se la racontaient, un peu (style "j'bas des r'cords, moi! ")
Merci à toi pour tes conseils !

          :-*

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #7 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 20:44:22 pm »
AH mais moi je suis un estomac sur pattes de toutes façons! Si je mange pas assez je perds du poids alors que je suis déjà limite, en plus j'adore manger! Le matin je pars juste après le petit déj pour courir, ça ne me pose pas de problèmes. Mais là encore je ne suis pas forcément représentative. Beaucoup doivent attendre un peu que la digestion se passe.
Sinon pour la bouteille d'eau tu t'en fiches du regard des autres! ;)
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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #8 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 20:49:24 pm »
Quand je cours, je mange longtemps avant, mais pour nager je ne "ressens" pas la digestion.
Mais je mange peu le matin (ce matin, deux poignées de céréales et du lait d'avoine avec quelques raisins secs) et j'ai pris le petit déj' 3 heures avant de nager (ils n'ouvrent qu'à 9 h !!)... du coup j'étais peut-être un peu trop light pour tenir le choc !
Un estomac sur pattes, on a du mal à te croire !! ;)

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #9 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 20:51:59 pm »
Ah oui c'est très très light effectivement ;) Il faut adapter l'alimentation à l'effort physique ;) Pareil, en natation je ne ressens pas du tout la digestion.
Si si je t'assure, il faut mieux m'avoir en photo qu'à table  O:-) >:( :D
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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #10 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 20:57:44 pm »
Quand tu veux, tu viens manger chez moi, La Puce, je prévoirai des portions d'ogre, promis !!
Moi, je ne suis pas sérieuse sur le plan de la bouffe, je le sais bien... :-[

Et ma proposition est sérieuse : quand tu te déplaces pour une course, tu passes peut-être bien par Poitiers, c'est central (sinon fais un crochet et viens squatter un week-end !!)

          :-*

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #11 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 21:07:11 pm »
Oh, merci pour l'invitation!! :) Je note, Poitiers n'est pas si loin de Paris après tout  ;)
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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #12 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 21:19:45 pm »
L'avantage, c'est que c'est central, Poitiers !  :)
Sérieux, si tu passes par là, tu me dis en mp et je te donne mon numéro de téléphone, mon adresse (ou je viens te chercher à la gare si tu es en train)...

     :-*

Le virtuel c'est bien quand on le dépasse, pour moi !!

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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #13 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 21:28:07 pm »
Tout à fait d'accord! ;)
Poitiers c'est sur que ça ne fait vraiment pas loin. C'est tout à fait jouable sur un WE. Bon, les prochains vont être très occupés mais on se tient au courant.
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Re : Comment éviter les crampes ?!
« Réponse #14 le: Dimanche 25 Septembre 2016, 21:34:14 pm »
 8)

Enfin quelqu'un qui répond à mes invitations à dépasser le mur du clavier, lol !  ;)