Association Végétarienne de France

Sport et végétarisme => Conseils pour sportifs végé => Discussion démarrée par: GladVegane31 le Mercredi 08 Novembre 2017, 11:23:13 am

Titre: Trail et course à pied
Posté par: GladVegane31 le Mercredi 08 Novembre 2017, 11:23:13 am
Bonjour,
Je pratique le trail de manière régulière depuis plus de 5 ans et la course à pied (marathons) depuis l'adolescence.
Je voudrais savoir, en terme de ravitaillement, pour celles et ceux qui courent des distances conséquentes nécessitant d'emporter avec soi quelques vivres, ce que vous choisissez ? (noix, ou autre en-cas ...).
Bonne journée.
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: papasteph37 le Mercredi 08 Novembre 2017, 11:50:51 am
Hey Glad !
Ça fait bien plaisir de te relire  O:-)

Moi, mon sport c'est le VTT, donc il faut adapter mes conseils, mais j'ai déjà fait des longues sorties (durée : 9h à 11h00) à un rythme assez fort ...

Perso, je m'en sort sur les longues épreuves avec des figues (j'adore ça !), sinon des dattes, c'est tout pour moi.
En gourmand, j'aime aussi bananes et chocolat, mais moins facile à transporter, et le chocolat, c'est surtout du sucre, donc attention à la fringale 30 min après ...

Il faut sans doute privilégier des produits facilement digérables, légers à transporter et efficaces sur les apports glucidiques avec un faible index glycémique ...

Et de l'eau, toujours boire 3 gorgées avant d'avoir soif, sinon gare aux crampes !!

Voilà pour moi  O0
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: GladVegane31 le Mercredi 08 Novembre 2017, 13:25:40 pm
Hey Papasteph37 !
Merci de ton message.
Les dattes c'est une idée simple mais top, merci ! Et facilement transportable dans un sac à eau etc.
Le sucre effectivement, comme le chocolat, j'évite, car je suis sensible à cela, et sujette à de belles crises d'hippo...à mon grand damn.
Titre: Re : Re : Trail et course à pied
Posté par: papasteph37 le Mercredi 08 Novembre 2017, 13:37:27 pm
Hey Papasteph37 !
Merci de ton message.
Les dattes c'est une idée simple mais top, merci ! Et facilement transportable dans un sac à eau etc.
Le sucre effectivement, comme le chocolat, j'évite, car je suis sensible à cela, et sujette à de belles crises d'hippo...à mon grand damn.

Bah ça, la crise d'hypoglycémie, c'est un classique  ???
Les autres se mettent sous perf de sucre, mais voilà le résultat sur le diabète de type 2  :-\

Tes prochaines épreuves ?
 :-*
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: GladVegane31 le Mercredi 08 Novembre 2017, 14:11:50 pm
Oui, pourtant je n'ai pas de problème de diabète. Mais une petite sensibilité à ce niveau. Certains aliments ne me font pas forcément de bien, même végétaux (le riz blanc, le pain blanc aïe aïe aïe pour moi c'est la cata)  ???

Dimanche dernier, j'ai fait le trail de Baziège (14 km 400 D+ en 1h22). Le 02.12.2017, j'ai un trail de 10 km à Verfeil, et ensuite en avril 2018 les Citadelles (24 km 1400 D+). Je continue entre-temps mes entraînements en Club d'athlétisme, et de pratiquer le fitness en salle de sport (cours de vélo, cours de renforcement etc.).
Titre: Re : Re : Trail et course à pied
Posté par: papasteph37 le Mercredi 08 Novembre 2017, 14:24:27 pm
Oui, pourtant je n'ai pas de problème de diabète. Mais une petite sensibilité à ce niveau. Certains aliments ne me font pas forcément de bien, même végétaux (le riz blanc, le pain blanc aïe aïe aïe pour moi c'est la cata)  ???

Dimanche dernier, j'ai fait le trail de Baziège (14 km 400 D+ en 1h22). Le 02.12.2017, j'ai un trail de 10 km à Verfeil, et ensuite en avril 2018 les Citadelles (24 km 1400 D+). Je continue entre-temps mes entraînements en Club d'athlétisme, et de pratiquer le fitness en salle de sport (cours de vélo, cours de renforcement etc.).

Ah oui, riz blanc, pain blanc, j'ai aussi remarqué que c'est pas l'extase, mais jamais de grosse cata ...

Ben dis, c'est pas mal tout ça, chapeau bas ;)
Y a de quoi se sentir bien occupée :)
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: GladVegane31 le Mercredi 08 Novembre 2017, 14:28:39 pm
Oui ça fait de sacrés plannings, mais je m'amuse bien !
Et puis je peux montrer que faire du sport en ayant un mode alimentaire autre que carné est tout à fait possible, voire même bénéfique  >:D
J'ai même fait un podium sur un trail dans le Lot en juillet dernier (2° de ma catégorie).  8)
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: papasteph37 le Mercredi 08 Novembre 2017, 15:15:49 pm
Yes, c'est extra !!

Je crois que le côté bénéfique de l'alimentation végane se situe au niveau de la récupération, qui est plus rapide et permet donc de s'entrainer un peu plus souvent, et cette augmentation des entrainements induit automatiquement des performances un peu supérieures.

Il ne faut cependant pas rêver : nuls résultats n'arriveront sans un travail consciencieux et régulier.
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: GladVegane31 le Mercredi 08 Novembre 2017, 15:18:28 pm
Oui pour la récupération, c'est assez phénoménal.
Même d'être passée il y a 10 ans de végétarienne à végétalienne, cela a eu des impacts très positifs : plus de crampes, très peu fatiguée après un effort intense (et dieu sait que sur certains trails... :-\), pas de courbatures... Mon addiction au fromage animal m'est vite passée !  :-[ et tout ceci ne me manque pas du tout !
Titre: Re : Re : Trail et course à pied
Posté par: papasteph37 le Mercredi 08 Novembre 2017, 16:20:06 pm
Oui pour la récupération, c'est assez phénoménal.
Même d'être passée il y a 10 ans de végétarienne à végétalienne, cela a eu des impacts très positifs : plus de crampes, très peu fatiguée après un effort intense (et dieu sait que sur certains trails... :-\), pas de courbatures... Mon addiction au fromage animal m'est vite passée !  :-[ et tout ceci ne me manque pas du tout !
Idem ! J'ai vu réellement la différence de VGR à VGL, et les copains au vélo me disaient : "Oui, mais toi t'es jeune", "oui, mais toi, t'es pas ventru comme nous", " "oui, mais, oui mais ..."

Et moi de dire : "oui, mais mon vélo fait 15kg et le tien 9kg ..."

Mais comme je n'étais pas trop sorti du placard, ils n'ont pas pu y voir un effet bénéfique   :-[

Le passage omni à VGR a été moins flagrant sur le champs des performances : aucun changement, tout allait bien, plus ou moins.

Mon addiction au fromage animal est passée quant à elle en moins de 10 jours  :-\ Hallucinant !! Moi qui me croyais accro +++
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: lapuce95 le Mercredi 08 Novembre 2017, 17:59:52 pm
Je suis traileuse, et végétarienne (pas encore végétalienne). Sur les épreuves ça dépend. Si l'effort fait moins de 5 heures, je me contente de mes barres Clif (il me semble qu'elles sont végan pour le coup, à vérifier quand même) que j'adore et qui passent très bien. Je ne m'arrête pas aux ravitos du coup. Sur du plus long (entre 5 et 10 heures) il devient un peu plus problématique de n'ingérer que du sucre, ça finit par m'écoeurer. Du coup j'alterne avec un sac où je mélange tucs (les tucs c'est la vie!!!!) et noix de cajou. Et sur du encore plus long (comme les 100 kms de Millau par exemple, 16h d'effort, ou encore les 80kms de l'écotrail de Paris), je m'arrête aux ravitos pour prendre un verre de soupe par exemple, ça fait un bien fou; Sur les 100kms de Millau maman et mon amie m'avaient trouvé des petits pains aux fruits....c'est bien passé, slurp!!  >:( >:D :))
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: papasteph37 le Mercredi 08 Novembre 2017, 21:53:37 pm
J'aime bien Lapuce : ''quand l'effort fait moins de cinq heures'' genre la promenade de santé   :))
Bravo à toi, belles épreuves et bel esprit  O:-)
Titre: Re : Re : Trail et course à pied
Posté par: lapuce95 le Mercredi 08 Novembre 2017, 22:32:55 pm
J'aime bien Lapuce : ''quand l'effort fait moins de cinq heures'' genre la promenade de santé   :))
Bravo à toi, belles épreuves et bel esprit  O:-)

Pour le vieux DIesel que je suis, 5 heures ça reste court!!  :D :))
Titre: Re : Re : Trail et course à pied
Posté par: Aurelien44 le Mercredi 08 Novembre 2017, 23:24:15 pm
le chocolat, c'est surtout du sucre

Cela dépend quel chocolat tu prends... Il m'arrive de consommer du 100% de cacao tel quel (pas un problème pour un chocolat cru assez doux), mais même sans aller jusque là, du 85% n'a rien d'amer et je pense que l'indice glycémique est déjà faible.

Bon, je dévie un peu du sujet, malheureusement, je n'ai pas de conseil à donner sur le sujet développé, je ne pratique jamais d'activité sportive aussi longue.
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: GladVegane31 le Mercredi 15 Novembre 2017, 16:40:30 pm
Merci pour toutes vos réponses, je vais tester tout cela !
Titre: Re : Re : Re : Trail et course à pied
Posté par: papasteph37 le Jeudi 16 Novembre 2017, 09:27:14 am
le chocolat, c'est surtout du sucre

Cela dépend quel chocolat tu prends... Il m'arrive de consommer du 100% de cacao tel quel (pas un problème pour un chocolat cru assez doux), mais même sans aller jusque là, du 85% n'a rien d'amer et je pense que l'indice glycémique est déjà faible.

Bon, je dévie un peu du sujet, malheureusement, je n'ai pas de conseil à donner sur le sujet développé, je ne pratique jamais d'activité sportive aussi longue.
Aurélien, en termes d'apports énergétiques, qu'est ce que le cacao pur apporte pour un sportif ?
Et on le trouve où ?
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: Aurelien44 le Jeudi 16 Novembre 2017, 15:10:31 pm
Pour les apports énergétiques, je ne sais pas exactement (en plus cela dépend des chocolats), mais c'est évidemment très riche (au moins 40% de la masse sous forme de lipides). Plus plein de minéraux , d'antioxydants...
Où le trouver ? Pour moi, en magasin bio (souvent à Paris, parce qu'à Nantes les marques que je préfère ne sont pas toujours présentes).
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: Krys le Jeudi 16 Novembre 2017, 16:52:22 pm
Pour la musculation et mes diètes j'ai ce PDF il n'est pas vraiment complet mais aide pour les IG.

http://www.diabete.fr/balance-glycemique/files/IG_FINAL.pdf (http://www.diabete.fr/balance-glycemique/files/IG_FINAL.pdf)

Après il existe des logiciels comme Diet6 pour les professionnels plus complet.
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: Davidoff le Lundi 25 Décembre 2017, 23:27:55 pm
Très bonne question !

Perso quand je fais du sport en général, tapis de course aha aha aha !!! (http://mesreviews.com/meilleur-tapis-coure/) pour la plupart du temps, je prend quelques dattes avant et après la séance. Après, pensez à prendre avec vous une petite gourde remplie d'eau car c'est meilleure chose à faire pendant la course à pieds.
Titre: Re : Re : Trail et course à pied
Posté par: papasteph37 le Mardi 26 Décembre 2017, 18:13:36 pm
Très bonne question !

Perso quand je fais du sport en général, tapis de course aha aha aha !!! (http://mesreviews.com/meilleur-tapis-coure/) pour la plupart du temps, je prend quelques dattes avant et après la séance. Après, pensez à prendre avec vous une petite gourde remplie d'eau car c'est meilleure chose à faire pendant la course à pieds.
Pas de pub.
Merci
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: veggie-fitchallenge le Mardi 26 Juin 2018, 09:37:28 am
Bonjour,
Je pratique le trail de manière régulière depuis plus de 5 ans et la course à pied (marathons) depuis l'adolescence.
Je voudrais savoir, en terme de ravitaillement, pour celles et ceux qui courent des distances conséquentes nécessitant d'emporter avec soi quelques vivres, ce que vous choisissez ? (noix, ou autre en-cas ...).
Bonne journée.

Bonjour je viens de voir ton message, je ne pratique pas le trail mais le hiit et la musculation et quand je fais de longues séances et que l'énergie me fait défaut je mange cette énergie ball à base de dattes, abricots sec et amandes, je pense que cela peut être un très bon reboost pour toi pendant tes courses et cela n'est pas compliqué ni à faire ni à emporter ci-dessous le lien de la recette
https://youtu.be/zyBpIMglGU8 (https://youtu.be/zyBpIMglGU8)
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: Fantomon le Dimanche 01 Juillet 2018, 09:58:42 am
Moi je ne peux pas, je fais souvent des phlébites et puis j'ai peur d'avaler des insectes.
Titre: Re : Trail et course à pied
Posté par: diatel le Vendredi 13 Décembre 2019, 11:05:18 am
La datte est excellente pour la santé car elle est riche en fructose, dextrose, saccharose, maltose. Des glucides qui sont de vraies sources d'énergie pour l'organisme. De ce fait, elle aide à combattre la fatigue et offre plus d'énergies afin de pouvoir continuer votre séance.