Association Végétarienne de France

Végétarisme et végétalisme => Santé => Discussion démarrée par: Sophie du moulin le Mardi 25 Juin 2019, 15:38:05 pm

Titre: ferritine basse
Posté par: Sophie du moulin le Mardi 25 Juin 2019, 15:38:05 pm
J'ai fait un petit bilan et ma ferritine est basse. C'est vrai que je bois du thé et du café mais est-ce la raison ? J'ai lu quelque part qu'il y avait un lien entre vitamine D et fer. Quel est -il ? Je ne suis pas supplémentée en vitamine D. Cela peut-il être la cause ?
Je cherche donc des pistes. Merci.
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: papasteph37 le Mardi 25 Juin 2019, 22:32:39 pm
Tu prends le soleil ?
Pour le lien entre ferritine et vitamine D, je ne sais pas, comme ça...
Titre: Re : Re : ferritine basse
Posté par: Sophie du moulin le Mercredi 26 Juin 2019, 09:17:22 am
Tu prends le soleil ?
J'habite en Picardie  ;D Bon avec le dérèglement climatique , ce n'est plus la Picardie d'il y a 50 ans mais quand même...En plus je travaille dans un bureau. C'est pour cela que je pose la question du lien vitamine D et fer.
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Ikkyu le Mercredi 26 Juin 2019, 12:44:10 pm
Bonjour.
Alors mois, j'ai une ferritine basse également depuis quelques années et pourtant je sors tous les jours matin et soir (heures de faible ensoleillement il est vrai).
Elle était déjà basse alors que j'était flexi, juste avant que je "bascule", alors je ne relie pas ça au végétalisme surtout que je prends ma petite ampoule à l'entrée de l'hiver. Alors, je veux bien des pistes aussi.
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Sophie du moulin le Mercredi 26 Juin 2019, 14:29:53 pm
Moi aussi cela a toujours été assez bas. Mais il y a deux ou trois ans, j'étais déjà végé depuis au moins un an dans mes souvenirs, elle était meilleure qu'avant mon végétarisme, donc du coup, je cherche à comprendre pourquoi.
Tu te supplémentes en vitamines D mais pas en fer Ikkyu ? C'est ton médecin qui te propose d'office de la vitamine D tous les hivers ? Moi seul le pédiatre en prescrit , donc seul mon plus jeune est supplémenté.
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Ikkyu le Mardi 02 Juillet 2019, 10:50:32 am
Oui, c'est mon médecin qui me propose la supplémentation en vitamine D depuis que je lui ai annoncé mon végétalisme. Je me suis supplément en fer durant 1 an sans que cela n'influe sur mes taux.
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Elendil le Mardi 02 Juillet 2019, 11:02:33 am
Bonjour,

Il semble effectivement qu'il y ait un lien entre la vitamine D et l'absorption du fer sans que le mécanisme soit pleinement connu
Voir par exemple : Blanco-Rojo R., Pe´rez-Granados M. A., Toxqui L., Zazo P., De la Piedra C., Vaquero M. P. Relationship between vitamin D deficiency, bone remodelling and iron status in iron-deficient young women consuming an iron-fortified food. Eur J Nutr (2013) 52:695–703.

Pour la vitamine : l'exposition solaire de 10h à 16h pendant 15 minutes (bras, visage) d'avril à octobre est un bon début

Si supplémentation privilégiée les petites doses journalières

Après pour le fer :
- la viande est très loin d'être indispensable
- thé / café soit 1h30 après le repas soit avant. Le Roïboos qui ne contient pas de théine peut être une bonne alternative
- penser à des produits riches en vitamine C pendant le repas

En espérant que ces éléments vous aident
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Ikkyu le Mardi 02 Juillet 2019, 11:06:35 am
Merci pour ces conseils et pistes d'amélioration Elendil
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Sophie du moulin le Mercredi 03 Juillet 2019, 10:19:33 am
Merci pour ces conseils.
Je ne connais pas le Roïboos , alors pourquoi pas essayer. Je mange beaucoup d'amandes mais peut-être pas assez d'aliments contenant de la vitamine C . Je me dis qu'en hiver j'en mange peut-être plus qu'en été en fait.
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Elendil le Mercredi 03 Juillet 2019, 11:18:30 am
Sauf erreur pas de vitamine C dans les amandes, du fer par contre mais rare d'en manger beaucoup
https://www.vegetarisme.fr/wp-content/uploads/2017/03/Mon-Doc-Nutrition-2-Le-Fer-WEB.pdf (https://www.vegetarisme.fr/wp-content/uploads/2017/03/Mon-Doc-Nutrition-2-Le-Fer-WEB.pdf)

Penser aux fruits et légumes frais :
Goyave, Poivron, Cassis, Chou frisé, Citron, brocolis, tomates, kiwi...
Et aussi aux aromatiques type persil, thym etc.
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Sophie du moulin le Mercredi 03 Juillet 2019, 12:20:42 pm
Il faudrait donc que j'associe les amandes à un fruits frais. Je mange des fruits et légumes frais mais peu qui contiennent beaucoup de vitamines C. Je fais parfois une salade de lentilles avec des tomates cerises mais j'ai toujours un doute que les tomates ayant beaucoup voyagées soient encore riches en vitamines...Peut-être aussi que je devrais penser aux salades avec quelques morceaux de pamplemousse. Bon au moins ça m'ouvre l'appétit.  :)
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: escargotte le Mercredi 03 Juillet 2019, 14:57:20 pm
à Sophie

ferritine basse, c'est quel chiffre ? La norme (notée sur ma feuille de résultat d’analyse du labo) est : de 15 à 150.

quand j’avais 18 mon ancien médecin a tiqué, quand j'ai eu 25, mon nouveau médecin à tiqué, non seulement je suis "dans les clous" mais je n’ai aucun symptôme d’anémie ! :P
Avant d'être végétarienne, j'avais 56.
Pour la faire remonter, j’ai fait un "régime" lentilles, soja et surtout tisane de thym après les repas pendant les quelques jours qui ont précédé la prise de sang  :D

Je ne pense pas qu'il y ait un rapport avec la vit D car je suis supplémentée pour raisons médicales depuis plusieurs années sans que ça ait changé la ferritine

Je bois du thym citronné, c'est meilleur que le thym ordinaire et c'est bon frais. Je fais 1 L d’infusion, la laisse refroidir et la mets en bouteille au réfrigérateur, ça fait une boisson fraiche, encore meilleur ajoutée à du kéfir d'eau, si ça peut d'inspirer...
Titre: Re : Re : ferritine basse
Posté par: Sophie du moulin le Mercredi 03 Juillet 2019, 15:26:02 pm

Merci pour ces conseils  :)
à Sophie

ferritine basse, c'est quel chiffre ? La norme (notée sur ma feuille de résultat d’analyse du labo) est : de 15 à 150.

6ng/ml donc réellement en dessous  :( (le labo note comme normes 13 à 150)
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: escargotte le Mercredi 03 Juillet 2019, 15:48:58 pm
6ng/ml,ah oui, c'est faible.

Voici ma liste perso des aliment riches en fer et aussi en vit C pour certains :

persil frais (contient en plus las mal de vit C)
choux, surtout choucroute (vit C)
thym
cacao
pignons de pin
fèves de soja (edadame),
haricots rouges, flageolets, lingots etc.
lentilles
pois chiche
graines de chia

Mais si avec ce régime sur 2 ou 3 mois ça ne s’améliore pas, il faut que ton médecin cherche si tu as une petite hémorragie quelque part, genre   système digestif ou si tu as un fibrome.

bon appétit en attendant
 
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Elendil le Jeudi 04 Juillet 2019, 10:54:49 am
Parfois malgré une alimentation bien conduit cela ne suffit pas pour refaire ces réserves en fer
Il faut parfois aider en absorbant plus de fer via un supplément léger (type floradix sirop ou autre pendant quelques mois)
Et ensuite la poursuite des règles diététiques permet de conserver des réserves de fer adéquates.

Bon courage pour la suite en tout cas !
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Sophie du moulin le Jeudi 04 Juillet 2019, 14:24:29 pm
Je vais refaire un point avec mon généraliste. Escargotte, tu me fait un peu flipper avec ton histoire d'hémorragie digestive car je souffre depuis quelques années de l'estomac (depuis ma dernière grossesse). Je dois prendre de temps en temps des médicaments inhibiteurs de pompe à protons et j'ai fait une échographie il y a moins d'un an qui n'a rien montré d'anormal mais je n'ai pas fait de fibroscopie. Du coup, je vais demander à mon généraliste s'il pense qu'il peut y avoir un lien et s'il faut que je fasse d'autres examens et s'il faut que je me supplémente en fer.
En tout cas merci à tous.  :-*
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: escargotte le Jeudi 04 Juillet 2019, 18:29:43 pm
Citer
tu me fait un peu flipper avec ton histoire d'hémorragie digestive

suis désolée, je ne voulais pas t’affoler, je pensais à une simple infection à Helicobacter pylori, qui se soigne bien. J'espère que ton médecin y pensera tout de suite car c'est banal.
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Sophie du moulin le Vendredi 05 Juillet 2019, 18:22:04 pm
Merci pour ces précisions. Je vais tout simplement lui en parler.  ;)
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Sophie du moulin le Samedi 20 Juillet 2019, 12:32:58 pm
Bon alors mon médecin me supplémente pour refaire mes réserves. Il pense que ce sont mes règles mais dans le doute, je suis bonne pour une fibroscopie et coloscopie! Youpie!  :(
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Datelimite le Samedi 20 Juillet 2019, 21:48:27 pm
Pas cool la fibroscopie et la coloscopie. Bon courage  :-*
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: papasteph37 le Dimanche 21 Juillet 2019, 23:10:33 pm
 Bon courage !
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Sophie du moulin le Lundi 22 Juillet 2019, 11:01:47 am
Merci. Je n'ai pas encore vu le gastro mais plusieurs personnes m'ont dit que le régime qu'on doit faire les quelques jours qui précèdent l'examen bannit les fruits, les légumes et les céréales. Euh, mais alors je mange quoi pendant 3 jours ?  :o Mon mari l'a fait il y a 3 ans environ et dans mes souvenirs il n'avait pas le droit aux produits laitiers (bon ça pas de lézard) , pas de fruits à pépin, pas de chou, je crois et pas de céréales complètes, mais je n'ai pas souvenir que tous les fruits et légumes et même toutes les céréales étaient exclues.
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Elendil le Lundi 22 Juillet 2019, 21:29:02 pm
Oui le régime de préparation est limité dans sa version végane mais quand même des choses possibles :
riz pates à condition que blancs, le tofu possible aussi ainsi que le seitan, la semoule aussi, pain blanc...
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Sophie du moulin le Mardi 23 Juillet 2019, 15:23:37 pm
Merci. :) Je devrais trouver de quoi me nourrir pour ces quelques jours de diète.  ;) Apparemment on a le droit au chocolat, donc je ne serais pas trop ronchon.  :))  Par contre si je dois renoncer au chocolat plusieurs jours, alors là, je ne réponds plus de rien!  ;D :D
Titre: Re : ferritine basse
Posté par: Mela le Samedi 27 Juillet 2019, 11:03:25 am
Bon courage, Sophie, ces examens ne sont jamais très funny, alors si en plus tu devais te priver de chocolat…  :-\
Bises   :-*