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Messages - boreale

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Conseils pour sportifs végé / Re : COURIR
« le: Mercredi 14 Janvier 2015, 11:52:52 am »
^-^

Merci pour vos réponses !
Je pense que je vais aller voir un ostéo , tu as raison Laurent.
Et j'essaie de relacher quand je cours mais inconsciemment je me crispe ....  ???

Oui je fais étirements je prend le temps de les faire en douceur.

Jibus :)Merde mes écouteurs sont la cause de tout mes maux !!!! ahahah :-[ :-[


Je vais essayer d'ajouter à  mes séances de footing des exercices pour muscler le haut du corps alors, il y a un parcours santé a coté de chez moi (machines muscus extérieures) autant s'en servir !

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Conseils pour sportifs végé / Re : COURIR
« le: Mardi 13 Janvier 2015, 09:55:33 am »
Bonjour et bonne année !

Ca fait longtemps que je ne suis pas venue sur le forum !

Je cours toujours (apres un arret en novembre + décembre) et j'ai repris ce mois ci !
Je cours environ une cinquantaine de minutes le matin avant le lever du jour, ca fait un bien fou !

Toutefois j'ai toujours du mal a détendre le haut de mon corps en courant et j'ai parfois mal au niveau de la nuque coté droit et coté gauche...

Des conseils?

Bisous à tous

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Alimentation / Re : Repas simples, vite faits... Et bons !
« le: Vendredi 29 Août 2014, 00:14:12 am »
 ^-^

Je feuillette ce topic régulièrement et me lance dans ma recette de thon végétal créée ce jour et que tout le monde a adoré :)

Ingredients :
Soja cuisine
Tofu à l'olive ( trouvé dans mon magasin bio c'est trooop  bon !)
Haricots rouge
Huile d'olive

Pour les quantité ... ça dépend du nombre de personnes à nourrir... donc je vais faire en portions.

3/4 d'haricots rouges que vous écrasez en purée grossière.
1/4 de tofu aux olives écrasé que vous mélangez aux haricots.
Plusieurs cuillères à soupe de soja cuisine ( j'en ai mis trois dans une préparation de la taille d'un bol) pour rendre la texture plus crémeuse.
Puis un léger filet d'huile d'olive ;)

A tartiner, à utiliser dans les sandwichs type bagnat...


Voilà :)

Cuisinez bien !




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Conseils pour sportifs végé / Re : COURIR
« le: Vendredi 22 Août 2014, 13:59:34 pm »
C'est chouette toutes ces réponses ! :) merci !


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Je peux t'envoyer en mp un plan pour débutants en course à pied (fractionné comme tu fais au début et qui évolue ensuite pour courir sans s'arrêter).

Je veux bien JIBUS merci .
J'attaque demain ma 3 ème séance , que je vais mettre à l'identique de la 2de... (je fais un jour sur deux)
Par contre si tu as quelques exemples d'étirements ce serait également chouette car je m'étire evidemment environ 5 minutes mais je ne sais pas si tout les muscles sont étirés :p


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Et bien, tu as un meilleur cardio que moi... je n'ai jamais fumé... mais là je vois que je manque franchement de sport !! ???
En ellyptique car c'est une machine... mais en course à pied la reprise est très dure pour moi :(









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Conseils pour sportifs végé / Re : COURIR
« le: Vendredi 22 Août 2014, 09:19:21 am »
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Je connais des gens qui ont commencé comme toi, et qui maintenant courent 1h30 d'affilée!! :-\

Au début ils n'en pouvaient plus au bout d'une minutes^^ tu vois la persévérance, ça paie!

Quels sports pratiques-tu sinon? :)

Salut Aurore, nos pseudos s'accordent bien ahah :)

Comme autres sports beaucoup sport de glisse l'hiver ski, snowboard.
Quand les beaux jours arrivent longboard principalement tout les jours, puis temps en temps randos, athlétisme mais en sprint... Avant muscu mais je n'ai pas trop aimé.
Ce ne sont pas trop des sport d'endurance on va dire !

Mais effectivement je vais persévérer !

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Je suis longue a la comprenette... Si je saisi... Tu va courir et tu te fais plusieurs mini-courses de quelques minutes?
Pourquoi ce rythme?... Ça me fait penser a un entrainement de muscu. Lorsque j'avais repris le footing, je courrais une fois par jour , avec un jour ou deux de repos dans la semaine. mais une seule course a la fois et courte. Quand je me sentais a l'aise j'augmentais. Comme laurenceg un petit soucis m'a fait arrêter.
Depuis 3 semaines j'ai repris, mais avec de l'elliptique pour limiter les choques. J'ai commencé doucement avec 15 minutes, puis quand je me sens a l'aise j'augmente. Là je suis a 20 minutes. Ce n'est pas beaucoup. C'est une augmentation lente, mais je pense que le plus important c'est la régularité et de ne pas redescendre.
A trop forcer on risque de baisser les bras. Ce serait dommage.

Oui cela s'apelle du fractionné et permet de progresser sans faire du mal aux articulations (ils faut les habituer petit à petit).

Normalement il faut 2 mois avec ce programme pour courir 30 à 45 minutes mais sans trop donner d'un coup, pour ne pas se lasser. Tu as tout à fait raison.

L'ellyptique je t'en fait 45 minutes d'affilée sans aucun problème par contre ... Je ne sais pas pourquoi avec cet appareil aucun soucis particulier (j'en faisais l'an dernier lorsque j'atais inscrite en salle de sport).

La c'est courir dans la nature qui me fait manquer d'endurance, car il y a des faux plats, des descentes, etc etc ...


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bonjour,

j'ai commencé à courir à 45 ans avec le programme joint (c'est très light, peut être même trop facile pour toi), à la fin du programme (5 semaines) je courais 30 mn, puis suis passée à 1h00, jusqu'à ce qu'un accident de clavicule (pas dû à la course) ne m'arrête; il faudrait vraiment que je m'y remette sérieusement

Merci Laurence, cela aussi est du fractionné. Mon programme ressemble plus ou moins à cela.

J'espère avoir fait des progres d'ici quelques semaines !

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Conseils pour sportifs végé / COURIR
« le: Jeudi 21 Août 2014, 14:32:30 pm »
Coucou tout le monde !

Mon dernier objectif atteint (j'ai passé le cap du végétalisme :) ) j'arrête également de fumer (DUR).

Je suis sportive mais j'ai voulu me lancer le défi du footing matinal tout les deux jours.

J'en suis à mon deuxième essai et je fais du fractionné :

1ère séance :
10 minutes de marche rapide en échauffement
2 minutes de course / 1 minute de marche etc etc ... ( répétés 6 fois)

2ème séance :
10 minutes de marche rapide en échauffement
3 minutes de course + 1 minute de marche de marche ( répétés 5 fois)

Bon bref j'essaie de commencer comme cela car je crache mes poumons.
Pourtant je suis assez sportive de base... Mais l'endurance pas forcément mon truc .

Avez vous des conseils à me donner pour que je puisse progresser (je me laisse le temps) et courir 30 min d'affilée comme je pouvais le faire auparavant?

Dois-je continuer d'augmenter mon temps de course en fractionné ? Ou dois-je attendre d'être à l'aise sur la séance 2 avant d'augmenter les temps de course en fractionné?

Merci d'avance !

:)


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Informations / Re : Encore un article à la C** : Végétalisme dangereux
« le: Mercredi 20 Août 2014, 16:20:40 pm »
Carrément honteux ce genre de propos et d'articles... Je pratique aussi le sport, c'est pour cela qu'en lisant cela j'ai souhaité partagé ... D'ailleurs les propos sont particulièrement catégoriques ...

Dommage qu'il n'y ai pas un lien pour envoyer un message à l'auteur ... M'enfin.

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Informations / Encore un article à la C** : Végétalisme dangereux
« le: Mardi 19 Août 2014, 16:20:46 pm »
Ci-dessous un lien. Cette article est une abération.

Je cite un passage :

Citer
"Si vous êtes végétalien. Cela signifie que vous excluez de votre assiette, tous les aliments d’origine animale . Cette exclusion volontaire peut être source de carences sérieuses, que vous soyez sportif ou non. Etant donné l’absence de protéines d’origine animale, ces carences concernent notamment les minéraux et les acides aminés, Sans oublier le manque de fer, de sélénium et de vitamine du groupe B.

Ce déséquilibre dans votre régime peut avoir de nombreuses conséquences, éventuellement graves. Votre capacité de récupération s’en trouvera réduite, vous serez plus fatigable et le taux de régénération de vos fibres musculaires sera également, altéré. Et naturellement puisque vous serez plus fatigable, votre tolérance à l’effort s’en trouvera réduite. Tout ceci au bout du compte, concourra à une augmentation du risque de blessure."

https://destinationsante.com/vegetarien-vegetalien-du-sport-sans-manger-de-viande.html

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Rencontres amicales / Re : Végétariens et végétariennes sur Marseille
« le: Vendredi 25 Juillet 2014, 16:41:34 pm »
Moi je suis pas loin de Marseille, 45 minutes de voiture environ :)

N'hésites pas ! :)

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Informations / Re : Vive l'Inde
« le: Vendredi 25 Juillet 2014, 16:40:22 pm »
Vive le BOUTHAN surtout, pays ou la pêche et la chasse sont interdites ... Cela fait rêver !

Moi présidente, j'interdirai la chasse et la pêche ! :p
 >:D

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Informations / Re : Bronzez sans cruauté
« le: Jeudi 26 Juin 2014, 15:57:34 pm »
Je suis tout à fait d'accord, perso pas de crème ...

Malheureusement beaucoup préfèrerons en acheter, alors autant leur conseiller de la crème non testée sur nos amis les bêtes :)

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Informations / Bronzez sans cruauté
« le: Mercredi 25 Juin 2014, 11:28:27 am »
Nouvelle article du blog de bibi !

Article tout court, cela concerne les crèmes solaires (C'est l'été !), et explique le traitement ignobles fait envers les animaux testés pour les crèmes de bronzage ...

http://salut-les-moches.over-blog.com/

 O:-) bisous


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Philosophie / Re : Et notre image?
« le: Mercredi 25 Juin 2014, 09:01:34 am »
C'est comme beaucoup de choses, une minorité se fait remarquer et cela renvoie des généralités négatives au gens :(
Faut de toute façon ne pas rentrer dans cette agressivité accusatrice et garder patience, rester calme, expliquer ce choix.

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Philosophie / Re : Besoin d' éclairement
« le: Vendredi 04 Avril 2014, 09:41:30 am »
D'ailleurs, je remarque que les supermarchés développent les oeufs bio (0) et élevés en plein air (1)

On élève des oeufs en plein air ?
Remarque, l'avantage, c'est que tu peux faire l'économie du grillage - peu de chance que l'oeuf essaye de se tirer en douce...

Gnanananaanananana :P

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Même par politesse je ne manges pas de viande ni de poisson.
Ca fait 1 an que ma décision est prise et pas une seule fois j'ai manqué à cela.

Les gens seront tellement déçu que tu ne manges pas (s'il y a que de la viande) qu'il te prépareront quelque chose de toute façon.

Famille ou pas famille, ca m'est déja arrivée de ne manger que des haricots verts car l'accompagnement c'était du poulet, tant pis, je mangerai mieux le lendemain.

Avec le temps, les gens te demanderont d'eux même "Demain je fais un risotto , ca te convient?". Même une amie m'invite à son mariage dans 6 mois et m'a envoyé un message "ne t'en fais pas je demanderais un plat végé au traiteur".

Mais si tu fais des exeptions, les gens qui t'invitent se diront "bon elle fait des exeptions, je vais pas me casser la tête elle mangera son poulet"...

J'espère de tout coeur qu'avec le temps ta belle-famille fera l'effort pour la belle-fille.

On nous apprend à ne pas juger les autres, dès petit, et le choix alimentaire en fait parti je pense.

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